bialko sfd

teraz nauka mu na hoooooouuuooovvvj??? za 3-4 lata dopiero sie zacznie a teraz ma za duzo czasu Matka i Ojciec może nie wiedzą o zadnych kreatynach...chłopak zrobi co mu sie podoba a na SFD ludzie gadają jaki jest głupi a no i jeśli chodzi oto ze sie zalał bo pewnie jest Endo a przecież aeroby sa dla mietkich a on kwardy jest no i pewnie rano zje [...]

Teraz prosze tylko o konkrety. Przedstawie teraz mój plan treningów i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: [...]

troche złe podejście masz.. aminokwasy w tab, kaps są czstym hydrozliaztem czyli w tabsach nie ma żadnego tłuszczu wegli tylko same białko.. w odżywce białkowej (dla przykladu wpc 80%) jest 80% białka 6-8% węgli i 3-4% tłuszczu.. a w mleku jest 3% białka,5% węgli (czystej laktozy..) i 3-4% tłuszczu (też niepotrzebnego dla organizmu..) więc mleko [...]

[...] czasowy jest b. niewielki, możesz brac rano ze wzgledu na to, ze w tej porze organizm "łyka" wszystko odrobine lepiej. extrem186 trzeba mu to pewnie obliczyc i podsunąc gotowe; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na start dalbym; bialko 2,5-3g. na kg. mc węgl. podobnie tłuszcze połowe

Białko obniż do 160-190 gram a tłuszcze spokojnie trzymać 80-110 gram , jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Wyliczenie zapotrzebowania to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz [...]

koonradw 1. na starcie unikaj maszyn izolacji nadmiaru , wyciągów itd ... 2. korzystaj z najprostszych rozwiązań zaczynasz 6-8 tygodni jeden rozbudowany zestaw 6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz. na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Ja tak za bardzo nie wiem jakie jest moja ilość kcal więc trudno określić mi lekką nadwyżkę ;] kiedyś robiłem to na wyczucie i wiem że było coś ok 2 500kcal ale nie jestem pewien dokładnej liczby, wiem żę mogę sobie obliczyć to, są na forum różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie. Tak [...]

glutamine 5-10gr po treningu z kreatyna,mozesz tez z rana 5 gr a białko 45 min po treningu i na noc! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

mozesz wiecej w nietreningowe tylko rano-jezli na noc bierzesz białko jezli nie masz białka to bierz tez na noc Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

Witam Po glutaminie nie zauważy jakiś spektakularnych rezultatów. Glutaminę zażywa się w dość małych dawkach (porównując to z porcjami białka po treningu), ale chodzi tutaj o specyficzne działanie glutaminy (podobnie jak bcaa) na organizm a nie tylko o uzupełnienie tego aminokwasu - stąd białko lub pełnowartościowy posiłek wkrótce po treningu jest [...]

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

bialko - moze byc kreatyna - moze byc, choc można wybrać taniej beta alanina - ok witaminy i zma ok kolegen - moze byc, choc lepiej wziac jakis kompleks typu flexit albo nowosc sfd flex

[...] i wedzimy 10-15 minut. Gasimy gaz, zdejmujemy pokrywke, wyjmujemy jajka i do lodowki. Jak ostygna jemy. Jajka po wyjeciu z marynaty beda brazowe, jak dlugo beda w marynacie bialko sie zrobi calkiem brazowe. Uwaga, do wedzenia najlepiej uzyc zwyklej zielonej herbaty w lisciach a nie z torebek. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pół roku > Przerwa półtora roku > Od 3 tyg ćwiczę Uprawiane inne sporty : "Jazda" na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztanga , łamana , ławeczka , modlitewnik Dieta : Jest [...]

Jedi God Jak dla mnie zero filozofii prosty program bazujący na podstawowych ćwiczeniach - bo brak ci fundamentalnych podstaw pod cokolwiek . 2 proste zestawy programu opartego o FBW . " przykład czytaj " http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2 x w tygodniu na ten moment . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

marcintom1 niby tak, ale czy biorąc białko takze pozbęde sie zakwasów ?? Carbo drogie nie jest, dlatego zastanawiałem sie rowniez nad braniem aminokwasow + carbo. Pozatym przeczytaj ... http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_i_Aminokwasy_w_Sportach_Si%C5%82owych-t396444.html Bardziej konkretne odzywki narazie nie wchodzą w gre. Moze kiedys jak zapisze sie [...]

główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]

[...] tym: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wiele artów czytałem tylko na nie zalogowanym. Z info wyczytanego wynika, żeby tłuszcze były na poziomie ok 40%. A ww nie chce dawać za dużo, bo chce pozbyć się opony na brzuchu. A jajc tyle, bo nie wiem z czego jeszcze brać bialko i tluszczyk. Czym zastąpić te czesc jajc?

W skrócie: Organizm musi mieć energię i budulec aby przypakować: Jedz nie mniej niż 5 posiłków dziennie: potrzebujesz węglowodanów ich dobrymi źródłami np są: ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż [...]